肩周炎康复锻炼的有效方法

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上海中医药大学附属宝山医院康复医学科兼针灸科主任
副主任医师 刘志丹

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大家可能都听说过“肩周炎”这个病，俗称“五十肩”，患者常常表现为肩痛、夜间疼醒、抬手困难、不能梳头，严重者甚至连扣扣子、提裤子的动作都无法完成，非常影响工作和生活。

今天给大家介绍几种简单易学又行之有效的功能锻炼方法。

患者健侧扶床或桌面，患侧上肢下垂于地面，然后使上肢向上、向后缓慢摆动，到能够摆动的最大范围。

这个动作和刚才的钟摆动作非常像，患者健侧手扶床面或者桌面，患侧手垂直于地面，手指指向地面，整个手臂画圈，让肩绕动。这个动作和前面的要求一样，我们的速度要慢，用力要轻。

曲肘，两侧胳膊抬起，与肩同高，肘关节向后运动带动肩关节向前伸展，同时做挺胸运动，大家一起来看一下，一、二，就是拉肩、挺胸和摆手同时进行。

手臂自然下垂，垂直耸肩，然后使肩关节向后绕一圈回到最低点，然后再向前抬起，再回到最开始耸肩时的最高点。这样重复2-3圈。注意：手臂自然下垂、肘关节伸直。

患者靠墙站，面对墙，患侧肢体轻轻抬起，使手掌在肩的外上方贴于墙面，手指向上爬动带动手臂直至力所能及的最高点。然后手掌贴墙轻轻滑落，回到起点，重复下一个动作。下一个动作跟前面的是一样的。

以上锻炼动作可以一天三次，每次量力而行做5-10组，循序渐进，慢慢增加肩关节活动范围。

记者：张淑慧 赵维杰

编辑：陆天宇

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