瑜伽初学者的正确练习方式
09-09
练瑜伽,一定要多练简单的动作!【新手必读】
初学瑜伽,一定不能追求高难度动作,练好基础提示、打好身体基础,高级动作只是水到渠成的事情。
1. 山式
功效:
山式站立是瑜伽最难的体式,没有之一。双脚式人体站立的根基,所有的体态问题,比如腿不直、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、肋骨外翻等,都能从双脚上找到原因。瑜伽“山式”特别强调双脚的正位,经常练习这个体式可以改善X型腿/O型腿、以及扁平足的改善;
2. 站立前屈
功效:
- 可以促进头部供血,改善面部皮肤状态和睡眠质量;
- 其次还能按摩腹部、强化肠胃功能、改善消化不良和便秘;
3. 下犬式
功效:
- 改善含胸弓背、下要背酸痛、以及面部肤色暗沉;
- 加强肌肉力量、预防和改善骨质疏松的问题;
4. 战士一式
功效:
- 强化脚踝力量,预防和减少“崴脚”的发生;
- 强化心肺功能、改善肋骨外翻;
5. 坐立前曲
功效:
- 按摩肠胃,改善胃胀、便秘等问题;
- 瘦腿、还可以美化腿部线条、缓解下腰背肌肉疼痛;
6. 束角式
功效:
- 疏通“下三角”气血运行,改善妇科炎症;
- 灵活髋关节,改善生理期疼痛、促进子宫排除毒素等;
- 放松下腰背,改善坐骨神经痛;
7. 单腿祛风式
功效:
- 缓解下要背疼痛,改善骨盆前倾;
- 刺激副交感神经,降低神经兴奋度,改善急躁、抑郁等情绪问题;
8. 眼镜蛇式
功效:
- 改善圆肩驼背、头前伸的体态问题;
- 改善合缓解颈椎病引起的各种不适;
- 按摩腹部内脏,改善消化问题和便秘问题;
9. 婴儿式
功效:
婴儿式属于一个按摩放松的体式,尤其是对下腰背疼痛、消化吸收不够好、低头手机一族,以及肩膀僵紧人群,放松疗愈效果更好;