天天跑步好不好？专家提醒：年过四十，这些事项必须注意！

“无人问津的叫过程，惹人注目的叫结果”，跑步想要收获成绩，就必然会经历一段无人过问的过程。

于是很多人开始发狠苦练，基本上每天都会去跑步，当别人劝导没必要这么天天跑的时候，自己还美其名曰的说道：没有天赋，只能拼量。

其实这种天天跑步的训练安排，真的反而在伤害自己。

像我们跑团有个老大哥就是天天跑，而且天天都是长距离，少则半马，多则30公里，雷打不动的坚持，真是看的人一愣一愣的。

甚至有人说他这是“疯”了，于是那天我和一个医生朋友说起这事，他说这种现象太多了，现在很多的中年跑者比年轻人还要卷，早上4点、5点就起来训练了。

但是他们都忽略了一个问题，那就是健康！

跑步的时间越长，并不意味着收获收益就会越多，在运动医学上来讲，每周跑步的时间超过4.5个小时，并不会给身体带来额外的好处。

他还指出：一个跑者如果过了40岁，千万别忘了这3件事，不然只会适得其反。

人上了年龄，身体的恢复程度都相对缓慢一些，在一场训练后需要更多的时间来休息调整。

现在我发现很多的中年跑者就是这样一种现象：

有跑步基础的太勤奋，恨不得一天跑两次才好；

而那些没有基础的又太逞强，明明身体承受不住了，还要咬牙坚持的“感动自己”。

过了40岁的跑者真的要学会成熟一点了，跑步比的不是谁更勤奋，而是比谁更聪明，规律的跑休和训练才是合理的安排，你的跑步伤痛可不是某一次的偶然造成的，都是长期的疲劳积累。

跑步到达一定阶段想要进步很正常，注重配速、距离、成绩也是情理之中，但如果你说自己的目标就是奔着专业迈进的，那就做好负重前行的准备吧。但是如果你只是为了健康，一周3次，跑一休一才是最合理的。

真的没必要逼着自己天天去跑，久了这就是一种负担！

千万不要拿自己的爱好去挑战别人的专业！

你要说年轻那会跑步为了竞速想跑出点成就出来，然后跟着跑步大神后面去冲很正常，毕竟年轻，有的就是一股子干劲。

但是现在过了40岁了，跑步也只是你生活的一部分的话，你还瞎跟着那些专业的或者精英跑者后面跟练，或者拿着高强度的课表自己偷摸着苦练，有必要吗？

所以跑步不要人家干什么你就干什么，一定要找到适合自己的跑步计划，根据自己的身体情况找到最适合自己的。

想要跑得好，跑得健康，就是要科学训练，不要人云亦云。

现在很多的人跑步，大到把目标放在了半马、全马的完赛成绩上攀比，小到放在了10公里、5公里用时上较量。

总是以某一距离的完赛用时去衡量一个人的跑步能力，然后给一个称号，叫“大神”。

其实这种做法我觉得很不成熟！当你过了40岁以后，还要硬着去跟人家攀比配速和跑量真的有时候想想也挺无知的，大家都是大众健康跑者，你比我快一分钟每公里又怎么样呢？我私下黑练3个月，然后赶上你的配速，最后发现还有比你更快的。

有时候挑战一下自己，满足自己的好奇心看看潜力这是正常现象，毕竟跑到最后都想上点成绩出来，但是太过于盲目的和他人一争高下，只会让你打乱跑步节奏，增加风险……

量力而行，不勉强自己，我觉得这是一个40岁以后跑者最基本的乐观心态。

俗话说的好：心急吃不了热豆腐。跑步的魅力在于循序渐进，没必要天天去跑步，更没必要把“跑步数据”看得过于重要！

尤其是过了40岁以后得跑者，更应该别忘了这3件事！

做一名健康的跑者，或许你会无伤的越跑越好。