五禽戏：探寻每种禽戏的保健秘密

来源：【环球时报健康客户端】

北京中医药大学副教授 姚斌彬 □周淳浩

五禽戏由东汉名医华佗所创，是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的健身运动。习练时，应展现虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求动作蕴含“五禽”神韵。传统医学认为，五禽戏每式都有各自的保健点，坚持练习对各类疾病的康复都有帮助。

虎戏：主肝。由虎举和虎扑两个动作组成，虎举如猛虎伸腰，昂首挺胸，虎扑模仿虎捕食时的迅猛，是力量与柔韧的完美结合。中医认为，虎戏能疏通肝胆、清肝明目。现代医学认为，虎戏可以强化腰部肌肉力量，促进全身血液循环，防治腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部常见疾病。

鹿戏：主肾。由鹿抵和鹿奔两个动作组成，模拟鹿的嬉戏角抵与奔跑动作，体现了鹿的灵动与协调。中医认为，鹿戏能强腰补肾、舒筋健骨。现代医学认为，鹿戏可改善肾脏功能，提高身体协调性和平衡能力，对于腰背疼痛、坐骨神经痛等疾病有良好的防治作用。

熊戏：主脾。由熊运和熊晃两个动作组成，模拟熊的行走与摇晃动作，展现了熊的沉稳与力量。中医认为，熊戏能健脾强胃、促进消化。现代医学认为，熊戏通过身体的摇晃，能够“按摩”内脏，激发消化系统功能，对消化不良、腹胀、腹泻、便秘等消化系统疾病有改善作用。

猿戏：主心。由猿提和猿摘两个动作组成，模拟猿的提踵瞭望与摘取动作，体现了猿的机敏与活泼。中医认为，猿戏能养心益智、健脑开窍。现代医学认为，猿戏可提升上肢力量，锻炼手指和手腕的精细操作能力，有助于缓解肩周炎、颈椎病等引起的肌肉僵硬疼痛，提高肩颈活动度。

鸟戏：主肺。由鸟伸和鸟飞两个动作组成，模拟鸟的伸展与飞翔动作，展现了鸟的自由与优雅。中医认为，鸟戏能补肺宽胸、宣发肺气。现代医学认为，鸟戏能强化胸背部肌肉力量，促进胸廓扩张，增强心肺功能，提升耐力和精神状态。

需要提醒的是，练习五禽戏时，应穿着宽松衣物，选择平坦无障碍的场地，以确保安全。动作要柔和、舒展，保持连贯性，其核心在于动作、呼吸和意念三者间的协调。初学者应循序渐进，逐步提升动作标准，注意呼吸时机，保持专注。五禽戏适合中老年人和长期缺乏运动的人群，其动作温和又具有一定力度，能够有效强化心肺功能，预防退行性疾病，但孕妇、身体有创伤者、严重心肺疾病患者、精神疾病患者应避免练习，以免引起不适或加重病情。

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