减肚子秘籍：快速消除内脏脂肪，告别小腹赘肉！

腰腹部脂肪过多导致小肚子凸出，脂肪堆积过多形成内脏脂肪，而内脏脂肪对身体的健康有着很多危害，比如影响身体循环，导致出现高血压，糖尿病，高血糖，以及心血管疾病的出现。

所以内脏脂肪过多是一定要减掉的，为了身体健康，还是为了身材着想。那么怎样才能减掉内脏脂肪呢？

想要减掉内脏脂肪，最佳的方式并不是通过跑步，而是从控制饮食，改善日常的饮食习惯入手。再通过运动锻炼的方式来提高代谢，降低体脂率。而控制饮食，调整饮食，改善饮食习惯才是重点，也是最快的方法，最佳的方法。

俗话说：肥从口入，肥胖也是我们自己吃出来的。想要减掉腹部的脂肪，可以从这几个方法入手：

1，三餐规律饮食，不吃任何的零食

零食都是加工过的食物，尤其是我们常见的饼干，薯片，汉堡，炸鸡，以及蛋糕，奶茶等都是含有高糖分，高油脂的食物，吃多了脂肪就会堆积在体内，让身材持续发胖。还会影响到三餐的正常进食。

所以三餐要规律饮食，轻加工的食物为主，不吃任何的零食，减少热量的摄入。

2，清淡饮食为主，比如水煮餐（对减脂人士非常友好）

水煮餐低油盐餐饮的摄入可以让你吃得饱，又能够控制热量的摄入，提高身体的健康，还可以补充身体所需要的营养物质，让你能够控制住食欲，控制好饱腹感。

3，多吃蔬菜和低糖水果

多吃富含有膳食纤维的蔬菜，可以提升饱腹感，减少其他食物的进食，还可以推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，促进身体运转。多吃一些低糖水果补充维生素和其他营养物质，多吃水果和蔬菜可以让你保持年轻的状态，肌肤也会变得光滑。

4，主食：粗细粮搭配，控制升糖

减肥期间最好就是粗细粮的结合，少吃面包，面条，精细粮等，选择谷物类的，红薯，淮山，土豆等作为主食搭配，控制身体的升糖，减少脂肪的堆积，补充身体对于碳水的需求。

5，多喝水，或者是绿茶，柠檬水，不喝任何的饮料

减肥期间一定要控制好每天至少要喝2升的水，不要喝其他任何含糖分的饮料，提高身体的循环，促进身体运转，促进血液循环，加快身体排出代谢的废物和垃圾，有助于减掉小肚子。

6，吃饭的时候一样要细嚼慢咽

吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃饭吃得快就容易吃撑，胃容量撑大了，摄入的热量也就更多的了。想要减掉小肚子，先让胃口缩小，控制吃饭的速度有助于控制饱腹感，加快肠胃的消化和吸收。

7，饭后一定要出去散步走

为了提高身体的运动量，饭后出去散步走有助于肠胃的消化和吸收，加快身体的代谢，加快身体运转，让你的小肚子瘦下来，切记饭后不要久坐。

以上的7个方法从控制饮食+调整饮食结构+改善饮食习惯这三个方面入手，控制热量的摄入，加快热量的消耗，提高身体的代谢，加快瘦身减脂。

最后，控制好饮食还要搭配运动，如何运动呢？

想要减掉肚腩的脂肪，高强度的运动就很有效，比如开合跳，跳绳，高抬腿等运动，加快脂肪分解，排出体外，身材瘦下来的速度更快。

如果不想要通过高强度的运动，那可以选择一周3-4次的慢跑运动，游泳等，坚持运动，提高身体的运动量，保持旺盛代谢，身材慢慢地瘦下来了。

减肥期间还可以重视力量训练，它是保持身体持续燃脂的主要途径，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，哑铃训练，自重训练等运动，都可以有效地保持身体旺盛的代谢，塑造紧致的身材曲线，让你的身材瘦下来还可以变得更有魅力，更迷人。