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吴先生今年40岁了，在年轻的时候，一直忙于工作打拼。现在生活条件变得好了一些，他觉得自己的生活实在是太单调了，除了工作没有其他。

所以就将工作的事情稍微放一放，去寻找自己的爱好，发现自己在健身方面很有兴趣，所以开始自己健身，觉得锻炼也是对身体的一种养护。

锻炼了一段时间之后，他发现自己的身体塑形确实很不错，可是明显感觉自己变得虚弱了很多，好像还没有运动之前的身体好，这让吴先生百思不得其解，为什么身体壮了，但是感觉整个人虚了呢？

其实不仅是吴先生有这样的问题。有一些长期坚持健身的人，也发现了这个问题，分享到了网上之后，网友的回复让人恍然大悟。

具体是怎么回事呢？健身有什么好处？健身后又为什么会感到虚弱呢？

一、坚持健身的好处

对于身体健康方面，我们是越来越在乎，开始注重养生，也喜欢锻炼，健身的人也变得越来越多。

不同的人健身的目的不一样，有的人健身是为了塑造出更好看的形态，而有的人则是通过健身的方式，来提高自己的身体素质，如果我们坚持健身的话，具体会带来哪些好处呢？

第一，促进新陈代谢。

健身涵盖的运动项目是很多的，有氧运动、无氧运动，还有练器械等等，而这些都可以让我们动起来，在动的过程当中，新陈代谢的速度加快了，也可以使身体出汗排毒。

所以，健身的好处随着时间的推移，会慢慢的显现出来。

很多人在长期坚持锻炼之后，觉得皮肤变得更好了，就是因为身体新陈代谢的速度加快，快乐细胞有所更新，同时又起到了排毒的作用，皮肤看上去就会好很多。

第二，控制体重。

健身可以控制体重。对于很多想要减肥的人来说，除了控制饮食之外，最要做的一件事情，就是坚持健身。

健身的过程可以消耗人的身体脂肪，将多余的热量消耗出去，没有脂肪堆积的过程，体重自然也就得到了控制。

第三，强化心肺功能。

绝大多数的锻炼，对我们身体的心肺功能都是有强化作用的，无论是选择有氧运动还是无氧运动，都能发现呼吸是很重要的，而在呼吸的过程中就回强化心肺功能。

如果在健身的过程中，没有办法保持匀称的呼吸，运动也会做的不到位。所以，如果我们能够坚持进行锻炼的话，呼气和吸气变得更均匀，心肺功能也会有所提升。

第四，降低患病的风险。

在现实生活中，我们能明显的发现，长期坚持健身的人，要比不健身的人看上去更加的年轻，身体素质也更好，患病的几率大大的降低了。

长期坚持运动可以改善人的心情，又可以改善身体素质，所以患病的风险会大大的下降。

再者，运动是可以延缓衰老的，生理上虽然年龄有所增长，但是身体上却没有，这就要比同龄人更具备优势。

对于中老年朋友来说，如果能够坚持锻炼，会发现个人的肌肉力量有所增强，骨骼也会变得健康，能够预防骨质疏松或者是骨折等，让关节变得更灵活更健康。

不过，有一些人发现健身之后身体的塑形效果很好，人变得更强壮了，但是却发现身体虚了这是为什么呢？

二、坚持健身却虚得原因

在生活中，有些人健身会出现这样的问题。吴先生就是在健身之后，有明显的虚弱感，在看到了网友的分享，才知道真正的原因。

他看到有一个网友说：“是因为身体太累了，这是一种不合理的健身方式，所以才会产生明显的虚弱感。”

那么这位网友是什么意思呢？

其实是因为，吴先生在健身这方面只注意健身的强度，并没有考虑到自身的问题。

在健身的过程中，吴先生为了得到更好的效果，有更好的身体状态，不仅仅是有高强度的训练计划，在饮食上也进行了严格的控制。

可能很多人会说，难道这不对吗？健身不就是应该按照计划进行训练，在饮食上也严格的控制，才能够更好的塑形，让身体变得更强壮吗？

其实事实并非如此，因为吴先生忽略了自己自身的反应，身体会有一个承受极限，当达到承受极限的时候就会出现反弹，会以各种不同的形式表现出来。

吴先生在健身的时候，选择在网上摘抄计划，然后套用到自己身上。然而，对他来说这是一种非常高强度的训练，饮食规划也并非非常的合适，每天都是这样循环的过程，身体完全没有得到休息。

因为没有得到休息，才会感觉疲劳和虚弱，这说明吴先生的身体已经达到了一个极限，这种疲惫感就是一种反馈。

生活当中，很多健身的人出现这样的问题，其实和吴先生是一样的原因。就是因为只注重强度，没有注重自身的反应，在身体还没有恢复的时候，就进入了下一个高强度的训练。

如果吴先生再继续下去，不注重自己的身体反应，最终可能导致整体的形状是练出来了，但是身体却越练越虚。

所以在健身这方面，还是要有一个适合自己的计划。对于很多健身小白来说，在完全不了解自身的基础上，觉得找一个和自己相仿的例子去锻炼也是不太科学的。

因为健身是有很多项目的，一旦选择的项目不合适，身体出现明显的不良反应还不停止，那么就会对健康造成威胁。

有时候可以找一个靠谱的健身教练，他会对你的身体做一个评估，然后出一个适合的计划。

在这项计划当中，不仅仅会有锻炼，还有吃和睡，就是让身体达到虽然锻炼了，但也不会疲惫的状态，这才是更好的健身。

吴先生也是看到了网友的言论之后，一下子就明白了，自己的问题出在了哪。

之后他又在网上做了一些功课，觉得还是有些不放心，所以找了一个比较靠谱的健身教练。

在健身教练的指导下，吴先生在运动这方面大有提升，身体不仅是外在变得强壮了，内在也变得更好了，确实是做到了有效健身。

综合来说就是科学健身，制定一个适合自己的计划是非常重要的。不要一味选择锻炼肌肉或者是追求某一个计划，而忽略掉了自身的反馈。

当强度过大时，身体的疲劳感会越来越强，身体也会变得越来越虚弱，这时不应该继续下去，而是应该马上停止，调整自己的健身状态以及健身计划。

那么详细点来说，在平时健身的时候，从大范围来讲，有哪些事情是需要注意的呢？

三、健身要注意这些事

如果是想健身的话，和单纯的运动还不一样，多数人健身都是为了更好的塑形，同时提升自己的身体素质，这时单一的训练是远远不够。

在训练这方面，应该是力量训练和有氧训练的结合，这样才能够达到目的。自己的身体会变得更好，又不会出现拉伤的情况，既完美的塑形，又强化了身体素质。

在这方面，如果觉得自己完不成，怕身体出现问题，最好选择专业人员制定计划，这样既可以安排好饮食，又可以安排好运动计划。

关于运动前后的一些事情也不能忘记。比如在健身之前，需要有拉伸，热身主要的目的，是为了让自己的身体动起来，防止在健身的时候出现拉伤。

而运动过后也需要有拉伸，这是为了缓解运动过程中，所带来的疲劳感，防止过后出现肌肉酸痛。

相信有很多人在这方面都吃过苦。比如刚开始锻炼的人，上的强度相对较大，刚刚锻炼的时候可能只是站不稳，但是过了一晚上之后，就会觉得哪儿哪儿都酸痛。

如果在锻炼过后能够有一定的拉伸，这种酸痛感其实是会有所缓解的。

还有最后一点，就是关于运动的频率一定要掌握好。不仅仅要掌握运动的强度，运动的频率也是因人而异。

并不是说每周要强行运动3~5次，不然就没有任何的效果。有一些人运动强度过大的时候，身体会出现明显的疲惫感，这就需要考虑减少频次了。

健身是一个循序渐进的过程，需要身体不断的适应，才能够达到最好的效果，并非一蹴而就。

总结：

正确的健身并不会导致虚弱，如果真的有这种表现，那么很有可能是健身的方式错了。

吴先生就是在健身这方面更注重结果，选择的锻炼计划并不适合自己，强度太高，频次太高。虽然身体整体看上去更强壮了，但是其内核却出现了问题，整个人变得更加虚弱了。

这也在提醒我们，健身还是要科学合理的制定计划，要符合自身的情况才可以。

参考信息：

茫然 2024-08-07 《为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？看完网友分享恍然大悟》

神经内科余医生2022-05-26 《 “为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？”》

魏巍普拉提 2023-05-26 《健身的时候，为了保护我们的安全，5个注意事项，多了解少受罪》