揭秘！这些食物会让你一天胖一斤，小心成为减脂雷区

有些食物，吃一口幸福感满满，第二天一看体重蹭蹭长，就是这36种巨涨称的食物，减脂期看到了一定要学会说不！同时，还要学会怎么科学规划食物，让我们的减脂之旅更加顺畅。

为了有效控制热量摄入，建议减脂期的小伙伴，可以合理规划自己饮食，比如：让餐盘中蔬菜占据一半以上的面积，蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆制品）占据四分之一，而全谷物或淀粉类食物（如糙米、燕麦、薯类）则占据剩余的四分之一。

这样的比例有助于保持营养均衡，同时控制总热量摄入，更有利于身材管理哦！

减脂过程，我们要对这些高热量的食物，减少频率，或者偶尔吃一次就可以了，不要天天经常吃，否则容易引起肥胖、高血脂等问题。

大家还要注意一些看着健康，其实热量很高的食物，例如粗粮饼干（脂肪高）、红枣夹核桃（糖分和脂肪高），还有果汁（升糖快），这类也要少吃。