大众跑者平均配速：你真的了解你的跑步速度吗？

跑步虽然看似简单，也是全马运动，但是个体之间还是存在差异的，毕竟有的人是精英跑者，有的人是大众跑者。

但是这两者之间一般我们怎么做区分呢？

当然，大多数人都是看他的跑步成绩和平均配速，有人说：3分以内的配速是专业、4分以内的配速是精英、5分以内的配速是大神、6分以内的配速才是大众。

而大众跑者的人数在整个跑步圈子里都是占比最大的，身边常常跑进5分~6分之间配速的也是最多的，经过我的跑友圈调查发现，抛去性别和年龄不谈，大概平均配速维持在5分30秒的所占比例为最多。

那这个配速能不能称之为大众跑者的平均配速呢？

我们先来看看5分30秒大概是一个什么样的跑步能力吧，单看一公里的5分30秒很简单，但是拉长距离，对于不同年龄段的跑者来说，可就不是那么一回事了。

毕竟5分30秒每公里，也就意味着你的5公里用时是27分30秒；10公里用时是55分；半马用时是1小时56分02秒；全马用时是3小时52分04秒。

是不是这么一比较，好像距离越长，5分30秒的配速也不是那么轻易就能完成的，5公里27分可能对于大多数人来说很简单，10公里55分稍微练练也能轻松拿下，半马2小时以内只要平时多跑跑长距离，也就那么一回事，但是全马达到整场的平均530，可能就需要一点难度了。

虽然我们嘴边挂着是大众跑者，但是想要达到这个成绩，平时不下点苦功夫和自律的跑步精神，我想5分30秒也是众多人的一道分水岭。

6分配速过渡到530配速中间的这30秒就是一个跑者进阶进步的过程，当你能够在拉长距离的同时仍旧能用这个配速的话，证明你在大众跑圈中还是有“一席之地”的。

如果你目前还是处在6分左右徘徊，建议你可以采取以下几个措施：

1、堆跑量；量变是一定会引起质变的，合理规划好每周的安排计划，拉好长距离有氧慢跑的堆积。

2、变速跑；试试以530配速跑结合冲刺跑来进行变速训练，比如先冲刺跑100米，在慢跑100米，然后逐次增加距离，以此反复进行，每周训练1次。

3、练力量；当你配速得不到进步的时候还有一点就是力量不足，所以周计划中一定要穿插力量训练进去，尤其是腿部和核心的力量训练。

4、找高手；找一个日常平均配速大于530的人带着你跑，只要跟着他的节奏跑一段时间，速度很容易就会提上来，尤其是6分进阶到530这个阶段的，很好突破。

如果你也想整体的平均配速冲进530，可以试试以上的这4个措施，当然平时的休息也要重要，还有就是一些步频步幅的练习也可以去练练，会让你配速的提升显得更加轻松。

作为跑者，你现在的平均配速是多少呢？你觉得5分30秒是大众跑者的平均配速吗？

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